Алкоголь і спорт, можна алкоголь перед і після тренування

Питання про вплив алкоголю на організм спортсмена є одним з найбільш поширених, особливо – серед початківців атлетів. Доводи про те, що спиртне заважає спорту часто розбиваються про залізобетонні факти про таємничих силачів, що збільшують результативність тренувань пропорційно кількості випитого.

Відразу необхідно уточнити, що спорт і алкоголь несумісні в принципі. Можна допустити пару келихів вина в періоди відпочинку після змагань, але регулярні узливання ніяк не дозволять вийти на якийсь серйозний результат.

Нижче більш докладно розглянемо питання про те, чи можна після вживання алкоголю займатися спортом, а також можливі наслідки спроби поєднання алкоголю та спорту.

Вживання алкоголю до тренування

Варто знати, що навіть настійно рекомендована телевізійною рекламою пляшка пива ввечері суттєво знижує результативність тренування навіть на наступний день. Безпосередньо перед походом до зали вживати алкоголь можуть тільки люди, дуже сильно прагнуть змінити наше тлінне існування на кращий світ.

Тренування в спортзалі, в особливості – силової спрямованості, самі по собі є неабияким навантаженням на серце, кровоносну, травну й інші системи організму. Серце, легені та інші органи працюють в околопредельных режимах, і їм потрібен час на відновлення. А якщо при цьому неабияка частка сил організму йде на спробу вивести алкоголь і продукти його розпаду, то результат може бути дуже сумний.

Твердження про те, що після алкоголю можна займатися спортом, придумана тими, хто ніколи не займався чим-небудь систематично, а рівень своїх досягнень визначав на око. Дійсно, після «прийняття на груди» почуття утоми притупляється, що дає ілюзію неймовірного припливу сил. Але насправді силові показники знижуються, причому досить відчутно.

Одним з проявів алкогольного сп’яніння є уповільнення проходження нервових імпульсів від мозку до м’язів і від чутливих нервів до головного мозку. Прикладом може служити «морська походка» п’яної людини.

Якщо на момент початку фізичних навантажень у крові присутній підвищений вміст алкоголю, команди на скорочення м’язових волокон будуть ослаблені, а також будуть надходити зі значною затримкою. Тому вплив алкоголю на м’язи при тренуваннях виразиться в зниженні силових показників лише з причини, що мозок не зможе змусити м’язи скорочуватися з необхідною силою і швидкістю.

Крім того, необхідно пам’ятати про порушення координації і самоконтролю при сп’янінні. Це виражається в погіршенні контролю хвата снарядів, а також притупленні почуття відповідальності. Підсумком такої ситуації може бути, наприклад, яка зірвала з рук штанга під час жиму лежачи.

Ще одним поширеним тезою від «експертів» є твердження про те, що спорт виганяє алкоголь. Насправді, фізична активність дійсно прискорює обмін речовин і сприяє виведенню продуктів розпаду етанолу. Але це відноситься до малої навантаженні при середній інтенсивності, наприклад — біг підтюпцем.

Силова тренування швидше «зажене» алкоголь в м’язи і збільшить його деструктивний вплив на організм.

Таким чином, займатися спортом після алкоголю як мінімум не має сенсу, а за великим рахунком – приносить більше шкоди, ніж користі.

Вживання алкоголю після тренування

За ступенем негативного впливу алкоголю на спортсмена прийом спиртного після тренування в деяких моментах може навіть перевершувати зазначену вище ситуацію.

Варто знати, що впродовж певного періоду часу після фізичного навантаження значно прискорюється транспорт одержуваних речовин до органів і тканин. Відповідно, прийнятий алкоголь буде в максимально можливій мірі впитан як скелетної мускулатурою, так і тканинами внутрішніх органів, наприклад – серцевим м’язом.

Перше, на чому відіб’ється прийом міцних напоїв — тривалість відновлення після тренування. Будь-тренувальний цикл розрахований на певну швидкість регенерації м’язів після попередньої навантаження. І якщо під постійним впливом алкоголю м’язи не будуть відновлюватися, тобто зростати — ні про який прогрес мова йти не може.

Посилене всмоктування алкоголю в тканини внутрішніх органів загрожує серйозними порушеннями в їх роботі. Найбільш виразно проявляються наслідки для серця, що виражається в серцевих болях, тахікардії та інших подібних проявах. Але відсутність больових симптомів в області інших органів не означає, що етанол шкідливий для них в меншій мірі.

Таким чином, на питання, чи шкідливий алкоголь після тренування, можна дати ствердну відповідь.

Особливості тренування після алкоголю на наступний день

Помилки більшості початківців атлетів полягають у тому, що вони вважають єдиним умовою прогресу високе навантаження на тренуванні. Насправді запорукою збільшення показників в рівній мірі є як втома після тренування, так і процес відновлення до наступного тренінгу.

На наступний день після рясних узливань тонус організму не може бути нормальним, відповідно, збільшити результат не вийде. Крім того, часто вплив алкоголю на тренування в спортзалі проявляється в наявності підвищеного кров’яного тиску, що крім зниження результативності є також небезпека для здоров’я.

Також варто знати, що шкода від алкоголю при тренуваннях полягає в зниженні темпу вироблення білка (зокрема — для м’язових волокон) і зниження рівня тестостерону, також регулює процеси м’язового відновлення.

Якщо все-таки певна кількість алкоголю перед тренуванням було випито, необхідно знизити навантаження приблизно до 70% від запланованої.

Спортивне харчування і алкоголь

Як було сказано вище, одним з основних впливу алкоголю на організм є зниження темпу освіти м’язових волокон. Це саме по собі робить безглуздими як самі тренування на тлі прийому алкоголю, так і вживання будь-яких видів спортивного харчування для нарощування м’язової маси.

Крім того, багато видів комбінованого спортивного харчування при змішуванні з алкоголем можуть становити серйозну небезпеку для здоров’я. Варто знати, що більшість видів гейнери та комплексних коктейлів для набору маси містять різні види дозволених стимуляторів (гуарана, кофеїн, тіамін та інше). При вживанні в зазначених виробником дозуваннях такі речовини не повинні мати побічних ефектів, але в разі змішування з алкоголем вони становлять чималу небезпеку для здоров’я.

Шкоду алкоголю для спортсменів

Шкода алкоголю в спорті полягає не тільки в перерахованих вище проявах. Варто знати, що високі дози алкоголю мають властивість руйнувати м’язові волокна.

Отже, якщо займатися спортом вдень, а вечори проводити в суспільстві пляшок зі спиртним, то, як мінімум, не доводиться розраховувати на збільшення результатів, а максимум – можна заробити виснаження, так як організм не зможе відновлюватися в таких умовах.

Також варто враховувати поєднання спиртного з використовуваними спортивними добавками або фармакологічної підтримкою. Як було сказано вище, далеко не всі види спортивного харчування совместимыс алкоголем. У разі ж вживання будь-яких стероїдних стимуляторів вживання алкоголю може становити небезпеку для життя.

Часті питання

  • Чи можна займатися спортом після вживання алкоголю

Враховуючи негативний вплив алкоголю на організм, займатися спортом після прийому міцних напоїв не можна.

Виняток становлять надмалі дози (еквівалент 5-10 г чистого спирту), але в основному термін «вживання алкоголю» передбачає значно більшу кількість.

  • Через скільки після алкоголю можна займатися спортом

Мінімальний час, необхідний для повного виведення продуктів розпаду етанолу в першу чергу залежить від кількості випитого. В основному період коливається від двох діб (при вживанні еквівалента 100 грамів чистого спирту) до тижня (при вживанні 250 грамів і більше). Докладніше: через скільки алкоголь вивітрюється.

  • Чому спортсменам не можна пити алкоголь

Наявність спиртного в крові уповільнює або взагалі унеможливлює ріст м’язів, а також створює високу неефективну навантаження на серцево-судинну систему, що може призвести до розвитку ряду захворювань.

Також присутність у ряді видів спортивного харчування стимулюючих речовин (наприклад – екстракту гуарани), при змішуванні з алкоголем може стати причиною гіпертонічного кризу.

  • Як алкоголь впливає на м’язи

Етанол сповільнює утворення нових м’язових волокон, а також володіє руйнівним впливом на наявні.

  • Чи можна пити алкоголь після тренування

Так як після фізичного навантаження потрапляють в організм речовини активно вбираються органами і тканинами, вживати алкоголь після тренування не можна.

  • Чи можна пити алкоголь в день тренування

Щоб забезпечити нормальну ефективність самої тренування, а також відновлення після неї, вживати алкоголь у день тренування не варто.

  • Чи можна вживати алкоголь бодібілдерам

Варто зауважити, що досягнення необхідних показників по нарощуванню м’язової маси в сучасному бодібілдингу можливо тільки при вживанні стероїдних стимуляторів. Прийом таких препаратів створює значне навантаження на печінку і нирки, крім того, реакція з алкоголем метаболітів таких засобів створює небезпечні для здоров’я і життя речовини, тому вживання алкоголю бодібілдерам протипоказано.

  • Скільки можна випити алкоголю після тренування

Варто знати, що алкоголь і силові тренування є абсолютно несумісними речами. Перед початком занять спортом необхідно усвідомити, що для досягнення результату доведеться відмовитися від деяких шкідливих звичок, до яких відноситься також спиртне. Тому вживати напої, що містять алкоголь після тренування не варто взагалі.

Якщо у Вас ще залишилися питання на тему алкоголю та спорту, пишіть їх в коментарях ми обов’язково відповімо на них.

Ссылка на основную публикацию