Вино і спорт, можна вино перед і після тренування спортсмена

Як відомо, вино і спорт є в принципі несумісними поняттями. Алкоголь, крім підвищення тиску і збільшення навантаження на травну і серцево-судинну системи також досить інтенсивно руйнує м’язи. Тому спортсменам не рекомендується вживати алкогольні напої взагалі.

Зрозуміло, якщо випити легке вино в кількості до 100 г під час відновлення між тренуваннями, то особливої шкоди від цього не буде, повна відмова від спиртного необхідний тільки на завершальній фазі передзмагаьної підготовки.

Щоб з’ясувати, чи можна вживати вино при занятті спортом, і якщо так, то в якій кількості, потрібно розглянути цю ситуацію більш детально.

Можна спортсменам пити вино

Відразу необхідно уточнити, що вино при занятті спортом нічого, крім шкоди, не принесе. Просто у випадку вживання цього напою в незначних кількостях збиток буде фактично непомітний, а при рясних бенкети через деякий час можна помітити серйозне зниження силових показників. При цьому, багато атлети-любителі поєднують заняття в спортзалі і дружні вечори з пляшкою вина. Багато хто, правда, потім дивуються відсутності прогресу м’язової маси і сили.

Такому положенню справ в значній мірі сприяють різні навколонаукові дослідження щодо неймовірної користі алкоголю. Справжньою сенсацією можна назвати з’явилося нещодавно твердження про те, що келих вина замінює тренування. У людини, мало-мальськи знайомого зі шкільним курсом біології, подібне твердження повинно викликати шок.

Суть полягає в наступному: геніями від біомеханіки були проведені дослідження впливу червоного вина на мишей. Підсумком цього цікавого експерименту стало не менш цікаву заяву про те, що після прийому алкоголю у мишей збільшилася м’язова сила, підвищилася активність і покращилася робота серця. Тобто вино замінює фізичне навантаження, прийняв грам 200 — і силач.

М’язова тканина здатна рости тільки і виключно під впливом мікротравм внаслідок фізичних навантажень. Інакше всі атлети проводили б час не в спортзалі, а в барі. Ну, а любителі «закласти за комір» красувалися б на пляжі могутньої мускулатурою.

Тому твердження щодо того, що червоне вино замінює тренування, бажано перефразувати в «вино скасовує тренування».

За результатами проведеного дослідження з метою встановити, чи корисно вино спортсменам, були отримані приблизно наступні результати:

  • один келих вина відмінює результат останньої тренування;
  • явно виражене сп’яніння (500-700 г сухого або домашнього вина) скасовує тиждень тренувань;
  • регулярні (раз в тиждень і більше) узливання до стану легкого сп’яніння роблять тренування неефективними або призводять до регресу показників.

Таким чином, можна стверджувати, що висловлювання про те, що келих вина замінює годину тренувань, є дилетантським і позбавленим найменшої логіки.

Шкода алкоголю, навіть якісного, виражається також у падінні рівня власного тестостерону, погіршення координації рухів і погіршення м’язового тонусу.

Сукупність дії перелічених чинників призводить до того, що спортсмени, які поєднують алкоголь і тренування, істотного прогресу не досягнуть ніколи.

Можна пити вино після тренування

Любителям брати червоне сухе вино після тренування варто знати, що зростання мускулатури відбувається не в залі під час навантаження, а в періоди відпочинку. Саме тоді м’язова тканина натягується надходять в організм речовинами і росте. Ну, або зменшується, якщо замість білків їй підсовують алкоголь.

Протягом кількох годин після завершення тренування процес засвоєння надходять речовин багаторазово прискорюється. Наприклад, година тренувань прискорює метаболізм ще мінімум на дві години після закінчення занять.

Тому, якщо відразу після тренування випити вина, всмоктування алкоголю в кров і його транспорт в м’язи відбудуться дуже швидко. В результаті замість прогресу отримаємо руйнування м’язів етанолом. Наскільки вагомим буде збиток — залежить безпосередньо від кількості випитого.

Єдиним варіантом мінімізації шкоди для результату занять є випити трохи, до 100 г, білого вина через добу після тренування, за умови, що на наступний день похід в зал не планується. Вживання вина в день тренування, або ввечері перед тренувальним днем в будь-якому випадку призводить до регресу показників.  

Можна пити вино в день тренування

Спорт після вина, в особливості — важка атлетика, є своєрідною російською рулеткою з травматологічного відділення найближчої лікарні.

Робота з обтяженнями вимагає високої концентрації уваги та чіткої координації рухів. При поганому контролі за рухом снаряда значно підвищується ризик отримання квартир, а в разі роботи з вільними вагами при неправильному хваті — і отримання серйозних травм впала штангою.

Крім того, варто знати, що на прогрес силових показників впливає якість проходження нервових імпульсів до м’язів. Присутність в крові підвищеного вмісту етанолу погіршує проходження імпульсів до м’язовим волокнам, тобто під впливом спиртного м’яз не відпрацює на повну потужність.

Крім того, всупереч поширеній думці, алкоголь знижує рівень тестостерону, основного гормону, що відповідає за можливості прогресу мускулатури.

Таким чином, вино перед тренуванням значно підвищує ризик травматизму при зниженні силових показників і погіршення подальшого відновлення.

Чи можна займатися спортом після келиха вина

В даному випадку бажано відповісти скоріше на питання, а чи так необхідно пити вино до походу в зал. Твердження щодо того, що, наприклад, біле вино або домашнє вино не принесуть шкоди, повністю позбавлені логіки. Основним речовиною, що надає вплив на організм, в будь-якому сорті вина є етанол. А він, крім шкоди для мускулатури, більше ніяким дією не володіє.

Алкоголь погіршує координацію рухів і ефективність роботи м’язів. Тому при помірних навантаженнях тренування після келиха вина буде мати істотно меншу ефективність, а при роботі зі значними обтяженнями — буде представляти небезпеку для здоров’я.

Таким чином, можна зробити висновок, що вино перед і після тренування неминуче завдає шкоди організму. Поєднувати абсолютно різні речі неможливо. Якщо є бажання проводити час у розважальному закладі — будь ласка, але поєднувати вино і заняття спортом не вийде.

Ссылка на основную публикацию