Алкоголь і спорт, можна алкоголь перед і після тренування

Питання про вплив алкоголю на організм спортсмена є одним з найбільш поширених, особливо – серед початківців атлетів. Доводи про те, що спиртне заважає спорту часто розбиваються про залізобетонні факти про таємничих силачів, що збільшують результативність тренувань пропорційно кількості випитого.

Відразу необхідно уточнити, що спорт і алкоголь несумісні в принципі. Можна допустити пару келихів вина в періоди відпочинку після змагань, але регулярні узливання ніяк не дозволять вийти на якийсь серйозний результат.

Нижче більш докладно розглянемо питання про те, чи можна після вживання алкоголю займатися спортом, а також можливі наслідки спроби поєднання алкоголю та спорту.

Вживання алкоголю до тренування

Варто знати, що навіть настійно рекомендована телевізійною рекламою пляшка пива ввечері суттєво знижує результативність тренування навіть на наступний день. Безпосередньо перед походом до зали вживати алкоголь можуть тільки люди, дуже сильно прагнуть змінити наше тлінне існування на кращий світ.

Тренування в спортзалі, в особливості – силової спрямованості, самі по собі є неабияким навантаженням на серце, кровоносну, травну й інші системи організму. Серце, легені та інші органи працюють в околопредельных режимах, і їм потрібен час на відновлення. А якщо при цьому неабияка частка сил організму йде на спробу вивести алкоголь і продукти його розпаду, то результат може бути дуже сумний.

Твердження про те, що після алкоголю можна займатися спортом, придумана тими, хто ніколи не займався чим-небудь систематично, а рівень своїх досягнень визначав на око. Дійсно, після «прийняття на груди» почуття утоми притупляється, що дає ілюзію неймовірного припливу сил. Але насправді силові показники знижуються, причому досить відчутно.

Одним з проявів алкогольного сп’яніння є уповільнення проходження нервових імпульсів від мозку до м’язів і від чутливих нервів до головного мозку. Прикладом може служити «морська походка» п’яної людини.

Якщо на момент початку фізичних навантажень у крові присутній підвищений вміст алкоголю, команди на скорочення м’язових волокон будуть ослаблені, а також будуть надходити зі значною затримкою. Тому вплив алкоголю на м’язи при тренуваннях виразиться в зниженні силових показників лише з причини, що мозок не зможе змусити м’язи скорочуватися з необхідною силою і швидкістю.

Крім того, необхідно пам’ятати про порушення координації і самоконтролю при сп’янінні. Це виражається в погіршенні контролю хвата снарядів, а також притупленні почуття відповідальності. Підсумком такої ситуації може бути, наприклад, яка зірвала з рук штанга під час жиму лежачи.

Ще одним поширеним тезою від «експертів» є твердження про те, що спорт виганяє алкоголь. Насправді, фізична активність дійсно прискорює обмін речовин і сприяє виведенню продуктів розпаду етанолу. Але це відноситься до малої навантаженні при середній інтенсивності, наприклад — біг підтюпцем.

Силова тренування швидше «зажене» алкоголь в м’язи і збільшить його деструктивний вплив на організм.

Таким чином, займатися спортом після алкоголю як мінімум не має сенсу, а за великим рахунком – приносить більше шкоди, ніж користі.

Вживання алкоголю після тренування

За ступенем негативного впливу алкоголю на спортсмена прийом спиртного після тренування в деяких моментах може навіть перевершувати зазначену вище ситуацію.

Варто знати, що впродовж певного періоду часу після фізичного навантаження значно прискорюється транспорт одержуваних речовин до органів і тканин. Відповідно, прийнятий алкоголь буде в максимально можливій мірі впитан як скелетної мускулатурою, так і тканинами внутрішніх органів, наприклад – серцевим м’язом.

Перше, на чому відіб’ється прийом міцних напоїв — тривалість відновлення після тренування. Будь-тренувальний цикл розрахований на певну швидкість регенерації м’язів після попередньої навантаження. І якщо під постійним впливом алкоголю м’язи не будуть відновлюватися, тобто зростати — ні про який прогрес мова йти не може.

Посилене всмоктування алкоголю в тканини внутрішніх органів загрожує серйозними порушеннями в їх роботі. Найбільш виразно проявляються наслідки для серця, що виражається в серцевих болях, тахікардії та інших подібних проявах. Але відсутність больових симптомів в області інших органів не означає, що етанол шкідливий для них в меншій мірі.

Таким чином, на питання, чи шкідливий алкоголь після тренування, можна дати ствердну відповідь.

Особливості тренування після алкоголю на наступний день

Помилки більшості початківців атлетів полягають у тому, що вони вважають єдиним умовою прогресу високе навантаження на тренуванні. Насправді запорукою збільшення показників в рівній мірі є як втома після тренування, так і процес відновлення до наступного тренінгу.

На наступний день після рясних узливань тонус організму не може бути нормальним, відповідно, збільшити результат не вийде. Крім того, часто вплив алкоголю на тренування в спортзалі проявляється в наявності підвищеного кров’яного тиску, що крім зниження результативності є також небезпека для здоров’я.